Actividad Física en el Adulto Mayor

La definición de Envejecimiento según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es el "Proceso fisiológico que comienza en la concepción y ocasiona cambios en las características de las especies durante todo el ciclo de la vida, esos cambios producen una limitación de la adaptabilidad del organismo en relación con el medio. Los ritmos a que estos cambios se producen en los diversos órganos de un mismo individuo o en distintos individuos no son iguales".

El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular,  respiratorio, metabólico, músculo esquelético, motriz  las cuales que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés físico de los mayores, reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida.

Nuestro país, al igual que los  países desarrollados, está viviendo  una etapa avanzada de transición al envejecimiento demográfico de su población, en Chile las personas viven en promedio 10 años más que en 1920 donde la longevidad está marcada en la población femenina y cada vez va en aumento ya que las políticas públicas que hoy existen han tomado a los adultos mayores como preferencia en sus programas atendiendo a lo que actualmente se llama envejecimiento activo donde se optimizan las probabilidades de salud, participación y seguridad a fin de mejorar la calidad de vida de las personas a medida que envejecen. El envejecimiento activo permite que las personas realicen su potencial de bienestar biopsicosocial.

El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos.

En el área mental la actividad física regular mejora los niveles de endorfinas, serotonina y noradrenalina por tanto reduce la ansiedad y evita los estados depresivos estabilizando el ánimo, mejora la función cognitiva y favorece el sueño reparador. A nivel Musculo esquelético el ejercicio produce una disminución en el ritmo de pérdida de masa ósea y el efecto mecánico de la tracción de los músculos sirve de estímulo para la formación ósea, también el ejercicio mejora los rangos articulares, la movilidad general, el tono muscular y mejora la reacción de los reflejos. Así también hay estudios que indican que la actividad física regular es una herramienta útil en la prevención de caídas y además contribuye a la prevención y manejo de una serie de enfermedades, entre las que se destacan las enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo II, obesidad, hipertensión arterial y depresión entre otras.

Es recomendable que la actividad física a realizar contemple grandes grupos musculares, como la caminata a paso largo y rápido, bicicleta estática, subir y bajar escaleras contando con apoyos laterales y en muchos casos con supervisión de terceros, para todo esto necesitamos un calzado y ropa cómoda, además debemos aprovechar los recursos comunitarios las cuales se encuentran supervisadas. Si ud desea comenzar a dejar el sedentarismo y mejorar su calidad de vida no dude en comenzar a realizar actividad física regular para lo cual es importante siempre consultar con un especialista.

En resumen tenemos que son beneficios del ejercicio y actividad física en los adultos mayores:

·         Conserva y mantiene la fuerza para poder seguir siendo independientes.

·          Se tiene más energía y motivación.

·         Mejora nuestra coordinación, postura y equilibrio y disminuye el riesgo de caídas.

·         Sirve de apoyo para la prevención y tratamiento de enfermedades no transmisibles

·         Favorece la función digestiva.

·         Mantiene la masa muscular y ósea

·         Mejora el estado de ánimo, sensación de bienestar, favorece el sueño reparador.